6 способов стать ближе к себе

Посетить спа - центр или записаться на тренинг телесно-ориентированной терапии - сегодня есть много способов ближе узнать свое тело и лучше почувствовать его. Мы исследовали шесть наиболее действенных из них и доступных.

Вам неловко в собственном теле, хотелось бы восстановить хорошую форму, вернуть телу гибкость и упругость? Или вы просто нуждаетесь в том, чтобы снять стресс, напряжение, начать дышать полной грудью и открыть для себя новые ощущения? Любой из этих методов позволит, каждый по-своему, сблизиться с собственным телом и сделать шаг к согласию с собой.

Психологический тренинг

Вы не доверяете своему телу, потеряли с ним контакт, не слышите и не принимаете его? Восстановить с ним диалог, научиться понимать его язык, а также осознать свои особенности, чтобы затем научиться с ними жить или же в чем-то изменить себя, можно на тренинге телесно-ориентированной терапии.

Этапы. «Занятие начинается с так называемого шеринга: каждый участник говорит о своих переживаниях, - рассказывает психолог Светлана Архипова, ведущая тренинга «Секреты телесной гармонии». - Затем мы начинаем работать с разными частями тела с помощью специальных техник, в том числе восточных, делаем упражнения. Например, ложимся на пол, закрываем глаза, раскидываем руки и ноги и... стараемся вернуться в то состояние гармонии, которое ощущали, когда были совсем маленькими детьми, а затем утратили в силу многих обстоятельств. Следующий шаг - понять, как на нас воздействует внешний мир. Один из участников закрывает глаза, а трое других в течение нескольких минут должны по-разному прикасаться к нему: гладить, обнимать, похлопывать... Упражнения просты, а эффект может быть самым неожиданным. В конце занятия мы обмениваемся впечатлениями и анализируем чувства каждого».

Наше мнение. Научиться говорить с собственным телом, прислушиваться к его сигналам, понимать, когда ему комфортно, а когда нет, важно хотя бы потому, что у тела есть свое мнение и с ним важно считаться.

Театральная студия

Актерское мастерство - прекрасное средство, чтобы перестать чувствовать себя неловко и неестественно. Занятия в театральной студии помогут тем, кто стремится к саморазвитию, хочет избавиться от внутренних зажимов, страха перед публичными выступлениями, мечтает научиться владеть своим телом и голосом. Этапы. «Игра каждого актера держится на трех важных элементах: теле, голосе, воображении, - рассказывает Екатерина Усовецкая, директор школы актерского мастерства «Smile театр». - Чтобы эффективно развивать их, мы делим каждое занятие на три части: физические упражнения (раскрепощение и координация), сценическую речь (плюс основы дыхательной гимнастики) и эмоциональную часть -развитие памяти, внимания, воображения, контактности». Четырехмесячная программа состоит из двух циклов. Первый называется «Знакомьтесь, это вы»: участники узнают себя, свое тело, голос. Во втором цикле- «Погружение в образ» -акцент смещается в сторону сценических занятий, разыгрываются мизансцены, которые побуждают актеров выходить за рамки привычного поведения, позволять себе то, что не характерно для них в обычной жизни, «доставать» из себя свои настоящие эмоции и чувства. В конце курса проводится открытый урок - перед зрителями разыгрывают постановки, спектакли.

Наше мнение. Театральная студия - отличный способ раскрепоститься, научиться владеть своим телом, речью, позволить себе испытать непривычные эмоции. Овладеть актерским мастерством можно и в 20, и в 50 лет, если вы юрист или журналист, мечтали о сцене с детства или просто любите экспериментировать.

Создавать благоприятный образ своего "Я", учить себя принимать, заботиться о себе, развивать свои интересы.

Забота в стиле СПА 

Несколько часов, проведенных в салоне красоты, клинике эстетической медицины или на спа - курорте, помогут расслабиться, поднимут настроение, улучшат самочувствие и позволят ощутить гармонию во всем теле.

Этапы. «Каждому клиенту мы предлагаем индивидуальный курс процедур, который разрабатывается в зависимости от его потребностей, - поясняет физиотерапевт Галина Бойко. - В течение программы мы смотрим на полученные результаты и корректируем курс». Плюс эстетической медицины в том, что все процедуры не только эффективны, но и приятны.

Гидромассаж или обертывания с аромамаслами тонизируют кожу и позволяют сбросить лишний вес. Криотерапия (с использованием жидкого азота) дает лимфодренажный, антицеллюлитный эффект и повышает в организме уровень эндорфинов - гормонов радости. Процедура floating - погружение на 45 минут в бассейн с водой, состав которой схож с водами Мертвого моря, - хороша тем, что в этом состоянии в мозге начинают вырабатываться тета-волны, которые появляются у йогов во время медитации. Благодаря этой процедуре активизируются творческие процессы и порой в голову приходят нестандартные решения.

Наше мнение. Здесь все создано для расслабления и гармонии: уютные комнаты, приглушенный свет, в воздухе - смесь тысячи приятных ароматов. Остановиться и посвятить время приятным процедурам - важный шаг к тому, чтобы полюбить себя... Особенно рекомендуется женщинам.

Клиника высоких технологий Телос Бьюти проф., Москва, ул. Донская, 32, т. +7 (495) 544-40-40. Продолжительность сеанса: 60 минут.

Консультация психотерапевта 

У каждого из нас найдутся претензии к своей внешности, а некоторые даже пытаются бороться с тем, что кажется им недостатками. Если же стремление усовершенствовать себя переходит все границы и человека не волнует ничего, кроме диет, фитнеса или пластической хирургии, без консультации психотерапевта не обойтись.

Этапы. «Навязчивая потребность изменить себя называется «дисморфоманией», - рассказывает психотерапевт Владимир Есаулов. -Человек не принимает себя таким, каков он есть, считает, что он обязательно должен быть красивее, стройнее, изящнее или мускулистее. В стремлении измениться он заходит слишком далеко, вся его жизнь оказывается подчинена только этой идее. Он теряет чувство меры, не слышит аргументов со стороны, не может контролировать ни себя, ни того, что происходит вокруг него». Первый шаг - установить доверие. «Самое трудное- начать терапию, запустить процесс, - продолжает Владимир Есаулов. - Психологу нужно колоссальное терпение, чтобы работать над формированием благополучного образа своего «Я» пациента, принятием себя, учить его заботиться о себе, формировать отвлеченные интересы... Главное, чтобы в конце терапии у клиента возникло ощущение наполненности, исчезла внутренняя пустота и сформировалась система ценностей, в которой нет места его прошлой зависимости».

Наше мнение. Если вы устали от настороженного отношения друзей и близких к вашим бесчисленным экспериментам над собой, возможно, наступило время…прислушаться к их мнению?

Восточный танец 

Если вы не чувствуете себя пластичной, сексуальной и женственной, танец поможет вам найти и развить в себе эти качества. Танцуя, вы укрепите мышцы живота, бедер, ягодиц, рук, а также разовьете гибкость тела и обретете грацию.

Этапы. Для занятий необходима специальная одежда: юбки, шаровары, топы и платки с монетами, которые подбираются специально, чтобы подчеркнуть грудь, бедра, талию. Участницы занятий изучают базовую танцевальную технику, а также учатся выражать эмоции и чувства через мимику, жесты и движения собственного тела. «С каждым занятием вы будете становиться все более уверенной в себе, почувствуете себя красивой, желанной, ваше настроение улучшится, а окружающие мгновенно почувствуют и отреагируют на произошедшие с вами изменения», -уверена преподаватель восточного танца Елизавета Тавровская. Наше мнение. Больше не нужно стесняться выдающихся форм - в танце живота это только плюс!

Персональная тренировка

Вы против диет и считаете, что, только занимаясь спортом, можно нормализовать вес или сделать тело таким, каким бы вам хотелось? Решение есть - персональные спортивные тренировки.

Этапы. Учитывая ваши пожелания -похудеть, нарастить мышцы, подкачать живот или уменьшить объем бедер, - а также индивидуальные возможности вашего организма, тренер разработает программу занятий. Работая с вами, он будет контролировать технику выполнения упражнений, следить за динамикой происходящих изменений, увеличивать или уменьшать нагрузку. Кроме персональных тренировок в тренажерном зале или бассейне вы можете выбрать любой другой вид занятий, включая и традиционно групповые программы: йогу, пилатес, танец, аэробику, степ, боевые искусства.

Наше мнение. Спортивные тренировки - отличная возможность для тех, кто настроен на очевидный результат. Интенсивные занятия спортом помогают обрести красивое и здоровое тело, а также развивают качества, которые пригодятся вам и вне тренажерного зала: дисциплинированность, выносливость и способность к самоорганизации.

По матреалам журнала Psychologles №10, октябрь 2009 г.